Делай эти упражнения и забудь о шейном остеохондрозе! - YouTube

здравствуйте дорогие наши зрители всем привет не просто так в этот морозный холодный день вы встретились с володей белым но для того чтобы дать для вас невероятно ценную информацию сегодня по вашим просьбам мы говорим про шейный остеохондроз ну и все что связанно шеи и как это восстановить дозоров погода действительно потрясающе мороз поэтому будем двигаться и советуем и вам двигаться а как двигаться так чтобы не болела шея и чтобы все было хорошо с шеей мы сейчас разберем самое основное это упражнение все-таки конечно можно делать массаж очень классно можно делать какие-то процедуры там прогревающий мази и так дальше но это все будет иметь точно такой же эффект какая-то упражнений только не не такой широкий то есть упражнение на сразу и на гормональную системы на кровообращение на мышцы на карте на суставы на все воздействуют массаж или какие-то мази процедуры уже будут только часть из этих функций выполнять по этом упражнении они эффективнее вы сделали вам не нужен ни массажист не нужно не покупать какое-то дополнительное там лекарства таблетку не ехать ни в какой там центр где будет какой-то физиотерапия катя процедуру стали до бесплатно единственно плата достаточно высокая плата нужно помощью победить свою лень не лениться и все друзья но я знаю что многие из вас лень уже победили и вы уже победили благодаря это на множество болезней кстати пишите ваши отзывы в комментариях и готовки сделать упражнение вместе с нами вставайте правильно да перед вашим экраном ставьте ваш экран поудобнее чтобы вам было видно и мы начинаем и так какое же первое упражнение я назвал его не упражнением а целым блоком 1 чего нужно начать как всегда при любой двигательной активности это разминка и зарядка то есть нужно сначала растянуться размяться и подготовиться к предстоящей нагрузке а потом уже можно делать упражнения они могут быть как с резинками что мы сегодня рассмотрим это можно заменить на гантели какие-то или другие утяжелителя или тренажеры вот такая вот . поэтому начнем с разминки для шеи я вам всегда рекомендую в любой ситуации делать минимум три упражнения это зависит от того в какую плоскость мы можем наклонять нашу голову есть первое упражнение это наклон и делайте наклоны в одну сторону в другую и чувствуете как тянутся мышцы с одной и с другой стороны да здесь вот кстати можно еще проверить одинаково ли чувствуется слева и справа или есть разница а вы тоже вот сделать и почувствуйте одинаково станется с одной и с другой стороны шайа или есть разница если есть какая то разница то это значит что там здесь больнее в 10 дней чувствуется и лискова не зажать и стой стороны мышцы и более спазмированы них нужно растягивать этим же упражнениям мы их и будем растягивать вдобавок а всем остальным которым сегодня рассмотрим еще после первого упражнения наклон и делайте поворот головы если если вы так раньше не делали начинайте с маленькой амплитуды потому что возможно будет кружиться голова атом или глазах потемнеет это не страшно просто чуть-чуть подождите сделайте паузу восстановится мозговое кровообращение и продолжайте день за днем день ото дня будете добавлять делать не по три раза уже а по 5 по 10 и доводите каждое упражнение до 20 раз итак у нас уже есть два упражнения уже состоянии шеи значительно улучшилась на самом деле и третье упражнение это наподобие кругового только обратить внимание это полукруг голову на вас вниз и на другой бок и потом также обратно вниз опять на бок на бок это ухо к плечу вы тянете вниз подбородок груди и в другую сторону другое ухо к плечу его можно делать просто для начала мышь как бы рассматривал с самого начала за мы делаем только полукруг чтобы растянуть шее сбоку сзади и с другой стороны а когда мы будем делать полный круг это уже следующий этап то там получается нужно там будет то могут пережимаются сосуды шеи и у некоторых людей из этого может быть даже потеря сознания это охране редко бывают мной со многими людьми мы делаем эти упражнения ни одного еще не видел но по рассказам других что может быть такая реакция она как правило у тех кто себя вообще не чувствует не сознает кто он и какой то есть когда человек были делать это упражнение он может почувствовать что как-то становится тяжело или плохо нужно остановиться дать паузу котором у нас голова вы появится нормализуется мозговое кровообращение и можно будет потом продолжить все шею размяли на самом деле поэтому дальше можно переходить к упражнениям с какой-то нагрузкой и для начала я вам там упражнения без какого-либо оборудования вот просто так же мы продолжаем дальше делаем круговые движения вперед да это очень сильно влияет если ты так сделаешь 20 раз в полной амплитуде максимально убрав плечи назад вверх то есть как можно больше круг сделать ты даже сейчас чувствуешь как у тебя напрягаются мышцы шеи до и все так теперь вот вот так делаем круговые вперед а потом круговые назад обратите внимание максимально высоко буду поднимать плечи и максимально назад их убирать раскрывая грудную клетку да на физкультуре в школе так не делали на самом деле это упражнения дается на физкультуре но правильно она не в такое передается на самом деле многое что знаем как делать правильно но из-за отсутствия нужного акцента к примеру здесь полная амплитуда из-за отсутствия нужного акцента у нас не достигается нужный эффект вот и вся ситуацию если в это время же я хорош витилиго даже когда мы делаем плечами такие движения там пустить что то это не страшно здесь такая ситуация что страшного в этом нет ничего но это первый и достаточно уже громкий звук громкий голос того что в шеей и в лопатках есть какие то проблемы и зив нужно решать поэтому задача человека который на каком-то движении чувствуют хруст какой-то скрежет или дискомфорт задача двигаться больше чтобы за счет движения размять все эти мышцы размять эти суставы чтобы этот хруст уменьшился то есть обязательно если чувствуете хруста в суставах если чувствуете хруст в мышцах обязательно двигайтесь больше и на растяжку и на напряжение мышц чтобы этот хруст уменьшится до это такой как нагрузочное ты ощутила тепло и занятость уже было не растяжка а нагрузка и производной нагрузки есть ощущение тепла и жжения очень важно ощущение которое нам говорит о том что существенно улучшилось кровообращение потому что ж не это говорит о том что там расширяться сосуды и кровоток усилится а там где хороший кровоток мы знаем с предыдущих видео что где хороший кровоток там нет застоя а где нет застоя там есть жизнь да поэтому у нас есть это упражнение а теперь переходим к следующему где работают и мышцы рук и мышцы шеи круговые движения это упражнение начинаете делать в амплитуде если вы с ним не знакомы а потом добавляете и старайтесь в ладошки как можно раньше свести друг другу вот да все правильно и сейчас ты чувствуешь и за то что ты стремишься на ладошке еще над головой заживать вместе ты чувствуешь как у тебя напрягаются мышцы шеи и шейно-воротниковой зоны особенно если сделать это много раз около 20 руки устанут и встанет шею да теперь назад да но старайся как можно дальше провести ладошки вместе держать еще за голову вести вот у кого болят плечи у кого какие то дискомфорт и можно делать не в таком плиту де то есть не вот так а вот так уже будет хорошо но старайтесь как можно уже в сводить тоже в школе получается делали-делали не так просто там скрутили вертели кто-то общался кто-то смеялся кто-то в окно смотрел и получили получили результат себе ясно я подрос до в общем вот мы хорошо уже прогрели плечи как по ощущениям разогрелись тепло несмотря на мороз на улице дамы на самом деле вот за счет своего усилия за счет своей силы воли и направлено действие можем сделать любую погоду то есть холодно жарко мокрого сыра мы можем сделать себе комфортно только защиту наших действий итак у нас уже есть два движения давайте перейдём к следующему которую очень важно тоже для шеи это как всегда наши отжимания немного нас где выручают но на самом деле вы сейчас увидите и как когда попробуйте вы увидите в том как хорошо отжимания помогают разработать шею вот мы делаем отжимания и в этот момент я чувствую как у меня кроме грудных мышц спереди еще и разрабатываются лопатки ощущение как будто бы массажист мне разрабатывает разминают шейно-грудной отдел и отдел между лопатками покупку значит подготовка да ну давай и ты подготовишься попробуй интересно твое мнение как тебе по ощущениям будет если тебе здесь тяжело возьми угол дали же лучше сразу вот здесь до и вот здесь на чем нужно сортировать внимание именно если мы говорим о шее помните акцент это очень важно акцент в том что ты должна прочувствовать как у тебя между лопатками мышцы сжимаются а вот он расслабляются и за счет этого матирующего действия там улучшается кровоток остеохондроз это как раз одна из первого причин это слабый кровоток а вторая архи на это слабая нагрузка слабый кровоток и слова она слабо нагрузка ну кровоток может быть слабым за счет того что то месте атеросклеротические бляшки за счет того что кровоснабжение ухудшается или не кровоток в первую очередь у нас всегда хуже только из-за того что мы не двигаемся мы много сидим читаем общаемся это все без движения рук если человек бежит по улице он двигает руками так или иначе кровотоку него хороший отжимается человек кровоток хороший делает зарядку кровоток хороший поэтому только от этого а атеросклероз и так дальше какие-то производная это уже следствие того что у человека был низкий уровень двигательной активности может быть какие-то нарушения платите по питанию и может быть какие-то факторы там способствующие развитию этих заболеваний там генетически ну в первую очередь на 70 процентов наше здоровья зависит от нашего образа жизни то есть наш кровоток на 70 процентов зависит от нашего образа жизни даже когда есть какие-то сильные генетические нюансы и проблемы за счет за образа жизни за счет правильно двигательной активности питания отдыха за счет этих трех факторов трех фундаментальных факторов мы можем сильно как снизить влияние очень плохой генетики но по факту количество людей у которых очень плохая генетика это меньше одного процента там значительно меньше не помню статистике но это считайте что таких людей ну грубо говоря нет все валить на вашей генетик только наша лень конечно удобнее всего обвинить генетику удобнее всего обвинить у погоду и удобнее всего обвинить самая любимая для людей это сквозняк про сквозило мышцы и так дальше не происходило это просто человек за сидел и не двигал ними и все такая ситуация итак у нас уже получается есть шесть упражнений по три на разминку и 3 уже в комплексе и этот комплексе так понимаю надо по кругу несколько раз повторить три упражнения первых то что для шеи растяжка сделали а после этого нагрузочные упражнение это круговые движения плечами круговые движения руками и отжимания их можно закольцевать в один круг три упражнения делом подряд и повторяем так 3 можно пять кругов подряд вот так здорово есть еще какой-то ком до следующий уровень допустим вы достаточно быстро в течение недели-двух почувствую что это уже недостаточно вы привыкли и нужно прогрессировать дальше а если вы хотите решить вопрос с остеохондрозом то недостаточно только облегчить состояние нужно переформатировать свой организм сделать новую структуру более крепкую более работоспособными для этого уже нужно какое-то дополнительное оборудование к примеру я рекомендую всем использовать резинки так как они компактно их легко с собой взять в любое место и тренироваться хоть дома хоть на улице где угодно можно использовать какие-то тренажеры какое то дополнительное оборудование там гири и гантели и так далее да то есть тут не так принципиально что именно тут важен сам принцип что мы начинаем работать этими мышцами поэтому знаю анатомию где какие мышцы расположены зная функцию какую делает да какое движение делать то льда другая мышца мы можем придумать тысячи упражнений что в принципе так оно и произошло мы знаем много упражнений и сейчас я вам покажу некоторые для шеи самые кстати эффективные да вот наши резинки и ситуация такая что я взял резинку потолще это где-то полтора сантиметра катя взяла резинку в пол сантиметра это легче чем толще резинка тем сложнее володи меня сразу ободрился такую это же в стаде сегодня да кстати я вам советую тоже как можно быстрее начать работать с толстым резинками то что это будет говорить о том что вы стали значительно здоровее что работоспособность вашего организма поднялась но если вы раньше этого не делали обязательно берите самые тонкие самые маленькие самые легкие резинки то есть самая маленькая нагрузка надо делать и где-то неделю две делайте с такой нагрузкой чтобы ели ее ощущали а потом добавляете по чуть-чуть и вы таким образом с прогрессируете то что если сразу брать большую нагрузку будет перегруз будут оба будут обострения более дискомфорт и и вы подумайте что физическая нагрузка это вредно да и не для вас физическая нагрузка это как раз для вас просто научитесь все правильно дозировать если конечно не знаете как дозировать обращайтесь к педагогам к тренерам k-rim литва лагом к тем кто умеет последовательно добавлять нагрузку кстати володя может быть именно таким вдохновителем и реабилитологов для вас если вы чувствуете что вам нужна помощь то тогда в описании к этому видео вы найдете контакты по которым вы сможете заказать для себя до из нужно обращайтесь с радостью помогу но давайте пока перейдём к самому упражнению к самой методике первое упражнение я предлагаю сделать два и вариантами ты зацепишься сюда а я стану как будто бы у меня нет не за что зацепиться я сделаю просто с руками давай я покажу смотрите просто нужно где-то за что-то привязаться допустим вот так вот мы перекинули и у тебя две ручки и ты их держишь а я к примеру у меня не за что зацепиться вот видите насколько универсальной резинки я взял и просто на них стал все и вот мы стоим и будем делать одинаковые упражнения мы подтягиваем плечи вверх вот такое движение как будто пожимаем плечами вот если у нас спрашивают ты знаешь это оба говорите не знаю и вот точно так же вы делаете движение старайтесь что ваш амплитуда была максимальная то есть как можно больше вверх поднять как можно больше вниз спина ровная чувствуешь нагрузку до вот после этого мы переходим к круговым движением круговые движения плечами вперед ой как чувствуется то при этом это тоже самое движение что мы делали на разминке только мы взяли нагрузку и за счет нагрузки на мышцы начали укреплять так чувствуется же году даже старенькая резиночки попробуйте а теперь назад что-то может хрустеть что-то может болеть но эффект уже есть и а те кто такой что ни один массажист какого эффекта не добавит отвечает и человек посещающие да но я хочу здесь пояснить один важный нюанс массаж это очень важное хорошее дело с позиции оздоровления с позиций восстановления но почему я говорю что не de masaj с этим не сравнится потому что многие люди думают он хожу на массаж и решу вопрос с шеей со спиной в пояснице не решите вот так вопрос вы облегчите себе состояние сейчас на этот час может быть на день на 3 но потом вопрос опять появятся до тех пор пока вы не закачайте свои мышцы пока вы не заставите их активно работать нужно трудиться чтобы быть здоровым поэтому делали упражнения пошли на массаж и тогда будет хороший эффект нам ленивым надо это принять осознать и начать побеждать свою лень да да у нас есть первое упражнение сейчас перейдем ко второму упражнению делается она следующим образом отпускай я тебе сейчас по-другому покажу тебе нужно будет стать на резинку и подтягивать локти вверх как будто бы хотим послушать часы вот такое движение [аплодисменты] готовый а вы там кстати делаете илья 1 вот это вот показываем показываем тоже присоединяетесь поехали вот такое движение здесь важно траектория тасс у вас должно быть в голове понимание при солении что вы тянете не резинки вы подтягиваете локтя и для этого я вот поставилась свои ладошки да вот и теперь задача зарабатывать до нажать на кнопки у меня в ладошках есть кнопки и чтобы засчиталось это повторение нужно нажать на кнопки на моих ладошках и здесь работают уже и плечи и руки и шейно-воротниковая зона что очень важно для шеи да еще здесь учитывая что к резинке добавляется нагрузка твоей одежды то есть это имеет вес это имеет сопротивление поэтому эти 35 килограмм которые есть от резинки превращаются в 10-15 это такой нюанс целом потрудились и хорошо прекрасно и третье упражнение очень важно для шею его лучше всего сделать если мы привяжем резинку чему-нибудь к чему-нибудь и наклонив голову набок мы растянем мышцы шеи сбоку остеохондроз как раз чувствует что у них эти мышцы всегда зажаты болят единому такое движение плечо куку вверх потом плечо кух от ухо вниз вверх вниз так я чуть-чуть подкорректирую движения установить спиной к резинкам наклоняй голову набок и вот у нас мышцы шеи растянулись теперь задача плечо поднять вверх и опустить вниз вверх вниз да вот у нас траектория обратите внимание рука прямая ты кстати очень хорошо делаешь здорово что рука не сгибаются то есть задача только саму плечо куку подтянуть а потом опустить вниз руку и таким образом мышцы и напрягаются сжимаются и растягиваются расслабляются и точно так же на другую до 4 другой рукой важно не бокам становиться а спиной к резинка это важность обусловлено тем какие мышцы мы хотим задействовать как именно эти мышцы работают само по себе движение для многих людей она поначалу такое как неудобно непривычно и может быть даже дискомфортно что неудобно и непривычное но ситуация какая что как правило нам неудобно и дискомфортно все то где у нас есть какая-то слабость где у нас есть какой-то провал по работоспособности как только мы эти мышцы укрепим нам становится все комфортно и удобно так же ситуация что для не закаленных людей дискомфортно когда на улице стало 10 градусов они 20 а если привыкнуть к морозу до 10 градусов становятся теплыми и комфортными даже ситуация везде один и тот же принцип расширяйте свои границы не не будьте такими как инкубатор наверно можно так сказать нужно расширить и стать свободным к температуре к движению к траектории движения между все было абсолютно комфортно и опять таки это у нас получился такой подход из трех упражнений да и мы его можем зацепить и повторять по несколько раз но в данном случае мы еще не все взяли для шеи что нужно у нас есть еще как минимум два упражнения которые обязательно должны быть и сейчас я их вам и покажу нам то что мы сейчас делали мы проработали боковую больше сторону шеи а нам еще нужно проработать заднюю часть шеи его для этого я привяжу резинки где-то на уровне грудной клетки и сделал вот такой вот движение руки убираю назад это не легкая будет упражнение говорю вам сразу но когда вы себе натренируете вы увидите что с шеи у вас гораздо меньше стало проблем убирая руки назад вот попробуй подходи сюда чуть всю разные быть ровными руки практически как будто бы мы обнимаем большой мяч большая сфера вот тяжело если тяжело можно чуть-чуть вперед подойти что здесь работаю за собирается лопатки вот так правильно лопатки работает лопатки работают очень хорошо да здесь сильно как будут прорабатываться мышцы между лопаткой и вверху над лопатками а эти мысли которые верху они крепятся аж на затылке по анатомии так если по откройте картинку можете написать трапециевидная мышца и вы увидите какие мышцы здесь работают не только это но в целом для понимания посмотрите просто хотя бы она томми трапециевидной мышцы все вот вот так проработали отлично и еще одну да теперь следующее поскольку нужно всегда придерживаться такого принципа когда что-то болит дискомфорт нужно дать растяжку потом дать нагрузку и опять дать растяжку то есть мы чередуем нагрузку с растяжкой нагрузка для того чтобы улучшить кровообращение чтобы в рождество и а растяжка чтобы убрать спазм и скованность мышц это два таких важных фундаментальных движения какое бы вы ни делали упражнения хоть просто приседания хоть бег хоть вот эти отведение рук назад любое дайте нагрузку где вы почувствуете того тяжело-тяжело еще два раза и все а потом дайте расслабление растяжку и почувствовав их мышцы растягиваться расслабляется и такое ощущение приятное и вот для растяжки этого этой области вот мы лопатки мы работали нужно покрутить плечами завернуть руку и потом развернуть кстати тоже вот кому дают и упражнения для многих она непривычно и некомфортно и а только потому что плечи скованной зажаты и не привыкли так двигаться ну это все кто не делали эти упражнения для них она настолько непривычно что где-то может быть даже болит сильно там может быть локоть тянет или кисть или плечо но по чуть-чуть есть попробую завернуть вот вы туда и развернуть если вот так разработать если рамках русский да вот фрост кросс это всегда retire потому что нужно делать это движение нужно разрабатывать но я настоятельно прошу не форсируйте нет то есть не делайте это с большим усилиям они не форсируйте делайте это с легким усилием хрустит допустим да вот смотрите станьте мой спиной к резинкам поворачивайся спиной и попробую покрутить вот спиной становимся больше натяжение сильнее больно если больно стань бокам и покрути здесь вот так легче будет то есть это меньше натягиваться мышца будет комфортный поэтому выбирайте тот вариант который для вас самый легкий а потом добавляете нагрузку чтобы сюда вытерли что весь этот хруст выгнать то есть объясню на примере этого упражнения алгоритм какой вот вы увидели можно нужно крутить рукой пробуйте крутить ой как то больно сделать и легче себя встаньте просто боком вот так нормально и начинайте крутить когда почувствуешь что так вам нормально это может быть неделя 2 у кого-то может и два месяца понадобится когда стало нормально и холостую легко становитесь большим угле что было больше нагрузка и уже крутите здесь вот так вот и получается вот этих 5 уже упражнений мы делаем круг до если на молодого подхода да и очень важно первый круг сделать даже когда вы 10 лет так будете заниматься первый круг сделать легкий второй круг сделать тяжелее от 3 сделать еще тяжелее то есть очень важно вот это прогрессия что мы от легкого от такого как разминка релакс просто они упражнения мы переходим к нагрузке такой как соревнованию результаты вот и верхняя часть вся туловище живое живая еда горячая прикольно очень классную а скажи вот за сколько времени зрители могут избавиться от шейного остеохондроза если они регулярно каждый день будет делать этот комплекс упражнений здесь на самом деле нужно при добавлять еще нагрузку когда она это целый пак уже программы то можно смотреть и визуально где какая дисфункция или слабость каких мышц есть но если делать чисто этот комплекс каждый день то у человека если не запущена ситуация тон просто чувство какой-то дискомфорт у него есть со 100 хондрос у него где-то через 3-4 недели уже будет значительное облегчение он может быть и полное отсутствие дискомфорта доносить человеку человека запущенная ситуация он никогда не занимался никогда не делали какой нагрузке и да тем более если возраст то возможно понадобится где-то месяца 47 заниматься опять же там сильно большая разница смотря в каком сани человека при этом у человека могут быть и грыжи что значительно большие повреждения суставов чем протрузии но у того человека с грыжами быстрее наступит хороший эффект и он не будет чувствовать боли и дискомфорта а у другого человека у которого просто только протрузии что легче чем грыжа но у него может быть больше дискомфортных ощущений и протрузии могут уйти в результате вот этих упражнений до в результате физической нагрузки грыжа уменьшаются протрузии тоже уменьшаются но для этого важно правильно упражнение делать я сейчас объясню в двух словах как бы этот принцип грыжа это считаете что у вас была большая компрессия она может быть большая даже просто то что человек сидит за столом в течение многих 10 там часов в день то есть у него просто сплющивается эти позвонки а из за того что они двигаются у него не наступает гидратация то есть не наступает питательная среда в суставах жидкости мало в суставе и подвесом головы нашего тела еще и каких-то там утяжелителей пакеты с продуктами тито тяжести гидратация еще сильнее уменьшается то есть жидкость еще сильнее уходит в межпозвонковых дисков и наступает дай наступает остеохондроз а если мы двигаемся у нас спина начинает двигаться и за счет просто механического движения у нас улучшается кровообращение там не говоря уже о том что есть еще гормональное влияние то есть на гормоны влияют наши упражнения сердечно-сосудистая система активизируется и усиливает приток и в итоге человек который двигался у него эти процессы нормализуются питание нормализуется тургор всех клеток то есть упругость за счет жидкости клеток она улучшается и клетки становятся не такими как подсохшие какой-то фрукт а напитанными спелыми такими сочными фруктами вот такая логика и это то что делать движение и только движение но к движению нужно правильно еще питание много количество большое количество воды кушать полноценно что было достаточно витаминов или грыжи и протрузии они уменьшаются тот вопрос который ты зовешь он очень фундаментальной это чисто возиться нагрузки я объяснил эту ситуацию в плане что нужно двигаться чтобы улучшить кровообращение а второй очень важный аспект при грыже при протрузиях это то что мы должны разгружать то есть у нас получается если мы представим два позвонка позвоночник да мы вспоминаем и между ними как такой презент резиновый коврик резиновый слой и вот из за того что у нас есть компрессия у нас сдавлен этот отдел а его нужно чуть-чуть разгрузить растянуть это называется декомпрессия самый простой эффект дико прессе когда мы висим на турнике и у нас спина растягивается вот тот же эффект нужно и для шеи если грыжа или остеохондроз тоже нужно шею растягивать и мы поэтому и делаем растяжки упражнения с резинками мы делаем чтоб шею чуть растянуть и напитать кровообращение и лимфообращение усилить у меня еще один вопрос володи вот многие там сидят и за кадром и думает ну мне же нельзя у меня раз два три 4 5 это все хорошо но мне вот именно нельзя какие есть противопоказания к тому чтобы делать вот тут комплексы упражнений который мы показали здесь могут быть противопоказания только лично какая то сильная скованность мышц и там будет противопоказаний не в упражнении а в дозировке дозировка это что это то с какой амплитуду и мы делаем допустим мы может начать должны с маленькой амплитуды они с большой то с какой нагрузкой мы делаем взять может не черную резинку а желтую и сколько повторения мы делаем может быть начать не с 20 как нужно а начать с 3 из 5 вот и все только в дозировке быть никаких противопоказаний у людей ни с какими заболеваниями для того чтобы просто естественно двигаться до тех кто у кого есть противопоказания к движению они как правило находится где-то там в реанимации или где-то находится под присмотром каких-то травматологов около травмы спинного мозга допустим и сейчас за данный момент пока там не восстановилась структура двигать шейным отделом нельзя если человеку встал вышел там сходил в магазин поднялся на второй этаж 100 процентов не то что можно сто процентов он обязан просто двигаться хватит лениться просто нужно двигаться да вот и пришла на заказывали белки как раз хотели что [музыка] спасибо не грешник вещества [музыка] и давать автор теперь соседи на снимаю белка [музыка] те нужны орешки да ну надо будет принести сегодня то вот вам сейчас сделка и расскажут как нужно двигаться чтобы не болела шея погоду сделка у тебя ш-ш я не валит так ну тогда с нас из нас орешки давайте внесла лайков каждый привносит порежь пачки ставьте лайки и [музыка] белки в описании будет счет этой белки супер-друзья я думаю чтобы у вас наконец с каждым видео вдохновляем на то что надо вести здоровый образ жизни надо двигаться надо делать упражнения на то не говорить дала своим болезнь или такой весь больной больной больной она доставать не рвались я сейчас пойду посмотрю видео володи белого повторю за него упражнение уже через три четыре недели у меня не будет остеохондроза мы вас вдохновляем к этому друзья не сидите в конце концов нам нужна здоровая нация правильно так мы нажать и мы трудимся и помогайте становитесь в ряды здоровых говорите нет болезням говорите да здоровом образе жизни и побеждайте и побеждайте ваши болезни и вы увидите насколько это классно а если вы применили предыдущие комплексы володе либо этот уже применили то спускайтесь комментарии пишите ваши результаты если у вас есть какие то вопросы тоже пишите если вам нужны комплексы для других каких-то избавления от других болезней тоже пишите ваши вопросы чтобы мы знали какие видео вам будут интересны и я напомню кто хочет на личную консультацию к володе белому в описании к видео есть контакт звоните и записывайтесь на связи мы прощаемся с вами до нового видео я напомню белочки большой heart i like a нам подписка и ваши комментарии конечно ваши репосты пока пока