Восстановление лёгких после КОВИДА с реабилитологом Владимиром Белым - YouTube

[музыка] здравствуйте дорогие наши зрители всем привет по вашим многочисленным просьбам сегодня мы снова снимаем видео с и володе и белым кандидатом наук в области реабилитации и спорта и сегодня володя пообещал нам поделиться не неимоверно интересной и полезной темой в наши дни о том как восстановить наши легкие после коляда я недавно перенесла к вид для меня это максимально интересно и уверена что для многих из вас тоже потому что вы пишете что болеете друзья обязательно выздоровлю эти и посмотрите это видео чтобы восстановиться быстрее вы лотито скажешь нам что делать какие может быть упражнения или какие движения или такую дыхательную гимнастику и того чтобы легкие восстанавливались быстрее да здесь на самом деле ответ достаточно очевиден нужно повышать уровень своей тренированности в сторону выносливости и в сторону силовых показателей непосредственно при самом заболевание очень хорошего хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика когда мы не нагружая организм сильными какими-то тяжелыми упражнениями помогаем организму про дышаться разрешаться держать наши легкие в хорошем состоянии проветриться если коротко то дыхательную гимнастику нужно было делать еще и до и во время его время очень острой фазы и после обязательно просто насколько тяжело и интенсивно то есть потому что мы можем делать дыхательные упражнения с сильным раскрытием грудной клетке до разрыва до травмы так делать а так делать не нужно да а если мы делаем это в диапазоне средний выше средней нагрузке это нормально абсолютно и этот полет даже если болеет нужно то есть если человек болеет и не делать дыхательную гимнастику это очень плохо он из этого будет дольше восстанавливаться анализ этого вред сильнее и глубже су проблему делать следы конечно да но они могут и так и так остаться но если мы делаем какие-то профилактические методы используем то любых осложнений будет меньше не только это касается фиброза но здесь на самом деле в первый в чём стоило начать это с упражнение лежа я их покажу стоя то есть представим что я просто лёг на ситуация следующая лежа максимально мы расслаблены то есть у нас нагрузка будет небольшая поэтому когда мы делаем упражнения лежа мы можем сделать больше движений не утомившись не переутомились единственная попрошу всех делать осознанно не обязательно повторять именно это за мной то что я сейчас чувствую себя абсолютно нормально я могу бегать прыгать люди в которых тяжелое состояние которое тяжело переболели им нужно это делать куда легче нет вопроса не в амплитуде на самом деле здесь вопрос в именно в функциональном состоянии то есть я не знаю кто там и зритель у нас сейчас смотрит если этот человек там пробегал 10 километров это одно состояние если этот человек который томить поднимаясь на четвертый этаж у него одышка было это совсем другое состояние поэтому сесть на самом деле нужно до первое упражнение с которого нужно начать это просто больно дыхание то есть как раз она говорит и тестом то есть вы положили руку на грудь вторую руку на живот и делайте вдох выдох делаем вдох вы так вы должны чувствовать как у вас поднимается ребра опускается таких вдохов-выдохов делайте от трех до пяти до пол полный вдох присяд и вдохнули как вам удобно выдохнули как удобно 2 1 3 и дальнейшее вы пытаетесь уже вдохнуть увеличить амплитуду и также увеличить амплитуду выдоха это будет первое упражнение вольное дыхание 2 упражнения это мы уже с руками начинаем делать дыхание от руки вверх вдох руки вниз выдох также вот когда мы поднимаем руки у нас раскрывается грудная клетка и мы больше можем вдохнуть в руки вниз выдох да это же так где то от трех до десяти раз это можно сделать я уточню и вот эти же упражнение мы можем делать и лежа какие то что лежа естественно их можно делать и сторону я же сейчас делаю просто тут надо понимать если человеку сложно стоять ложимся и делаем лежа обязательно делаем лежа если человеку нормально он может быть воспаление легких но он может встать там даже подняться на 2 на 3 этаж может более нормально ну тогда можно и сидя вычеркнем перейдем а потом история делать такая ситуация то есть это два упражнения то есть просто дыхания в руки вверх вниз второе упражнение и третье упражнение это руки в сторону вдох выдох руки в сторону нас раскрываются игра на клетки делаем вдох руки вместе можно даже как-то понять себе делаем выдох то есть тут максимально освободить легкие выдохнуть все полностью конечно то есть это полная амплитуда дыхание она улучшает трофику убирает застой и помогает избавиться от локальной интоксикации за счет движения после упражнения лежа уже следует перейти к упражнениям сидя сидя когда мы садимся у нас немножко меняется кровообращение может быть как будет кружиться голова посидели привыкли адаптировались и начинаем с того же движения просто сидя руки воина делаем вдох и на выдохе чувствуем как у нас расслабляются мышцы на вдохе мышцы напряглись на выдохе расслабились это первое упражнение второе упражнение делом уже не просто вдох а делаем вдох с поднятием речку шам то есть на вдохе подняли плечи на выдохе опустили в этот момент у нас очень хорошо раскрывается верхняя часть легких мы начинаем расширять именно верхней со скольких тоже ориентир такое опять же зависит очень сильно состоянии кому-то будет сложно сделать три раза кто-то сделать 20 раз и и нормально сейчас когда мы меряем уровень здоровья когда мы меряем уровень физической подготовленности людей мы видим колоссальную разницу просто в разы кстати вот уровня подготовленности людей что есть такое понятие как уровень здоровья и на самом деле наш уровень здоровья нужно как-то измерить то есть какие-то методики которые это измеряют вот у нас очень много вопросов было от зрителей а как определить свой иммунитет а как определить я как бы с хорошим иммунитетом и рис плохим пообещаю том что ты в каком-то из следующих наших видео расскажешь как измерять вот этот уровень здоровья чтобы каждый по каким-то метрика мог определить где я и потом когда мы будем расти все мы будем расти до в сторону улучшение нашего уровня здоровья могли задавать я обязательно готов рассказать о тех примерах о тех методиках измерения уровня здоровья которыми я владею потому что на самом деле у нас какая проблема что все врачи меряют уровень болезни большой человек не больной кто merit уровень здоровья я такого не слышал могут сказать относительно здоров но не должно быть ни относительно а точно поэтому давайте мы как как-то соберемся я расскажу о том как измерить уровень здоровья человека друзья если вы хотите это видео спускайтесь комментарии и пишите володя хотим видео про уровне здоровья но мы продолжаем про упражнение для наших явки да если вам интересно говорить обязательно мы рассмотрим эту тему и так мы пришли к упражнениям сидя у нас была просто дыхание потом дыхание для верхней части легких поднимаем плечи на вдохе на выдохе опускаем плечи вниз и прям можно опустить почувствовать что плечи расслабились это второе упражнение тоже 3 10 раз его делать следующее упражнение для нижней части легких мы берём ставим руки на ребра именно не на талию она ребра вы должны немножко сдавить легкие и на вдохе пытаетесь раздвинуть руки сдавливаем и на вдохе руки выйдут в сторону потому что ребра выталкивают руки в сторону так и есть а на выдохе да и мы сжимаем грудные таким образом нужно будет продышать не из легких с акцентом на нижнюю часть лёгких диафрагма ну помощь нам она все сработает у всех одинаково межрёберные мышцы диафрагмы просто что здесь будет очень сильно акция на межрёберные мышцы на диафрагму это чувствуется попробуйте очень ощущение что следующий момент здесь уже само по себе тема сложно потому что люди в абсолют разном состоянии есть и у кого будет накапливаться жидкость какая-то как бы производные воспалительного процесса в легких то там очень целебным будет дыхательное упражнение в разных исходных положениях то есть мы лежали к примеру на спине перевернулись на живот положили подушку под живот и начинаем дышать лежа на животе и таким образом вся жидкость которая была на задней стороне со стороны спины она стекает вниз до следующий вариант когда мы подышали на животе если мы сидя делаем то мы можем перевернуться вниз и вольного так подышать тоже таким образом у нас вся жидкость будет тоже вытекать из легких мы создаем дарина дренажную функцию вот с помощью дыхания это вот такие упражнения сидя после этого нужно перейти к упражнение appstore если хватает сил если не хватает сил можно остаться в положении сидя но тогда будет амплитуда меньше когда мы делаем упражнение стоя мы делаем махи руками через сторону вдох руки назад вперед выдох вдох выдох вдох выдох в этом движении у нас очень хорошо раскрывается грудная клетка грудные мышцы растягивают и поднимают ребра ребра за собой растягивать грудные за собой растягивают легкие это тоже очень важное движение в принципе не только при воспалительных процессах и в качестве разминки тоже кстати то что мы сейчас делаем он очень хорошо влияет и на шею между прочим в этом плане не так эффективна как к примеру там отжимания и тяги это упражнение такие силового характера но как для разминки как для снятия напряжения очень эффективно где-то вспомнил потому что его теле в говорю володи хочу еще видео про шейный остеохондроз и грыжи и протрузии в шее что нам делать латерит хорошо хорошо мы с ними и про это видео обязательно друзья поэтому если вы хотите это видео тоже спускайтесь комментарий и пишите хотим видео про шейный остеохондроз и упражнение до этого в этот момент вот когда мы сделали уже порядка там 7 10 упражнений мы уже хорошо продышались уже убрался застой в легких и это уже очень хорошая предпосылка к тому чтобы было меньше осложнений все да мы продышались это то что можно делать 3 5 10 раз день то есть вы по ощущениям будете сами ориентироваться сколько надо сделать но не меньше трех раз в день это нужно делать следующий компонент кроме дыхательных упражнений это наши упражнения силового характера как мы называем или общеукрепляющие упражнения к ним относятся отжимания приседания у такого рода движения потому что мы когда начинаем активно двигаться у нас и улучшается кровообращение улучшается кровообращение повышается дыхание мы выводим все продукты метаболизма со своего организма то есть после выздоровления все равно надо начинать возвращаться форму или начинать приобретать форму кто не занимался заниматься сила да обязательно и приседать в том числе просто что учитывать и человека у которой тежу тяжело переболел ему сразу присылать будет сложно ему нужно придумать какой-то вариант облегчения то есть допустим приседать с опорой взяться к примеру за стол за стул и приседать с облегчением вы пойдете на площадку тогда пойдемте и так вот мы и на площадке где я как раз могу показать упражнения попробую что же сделать даже свою оценку смотрите какая ситуация люди которые болеют они очень много лежат а если лежат у них застой везде спина начинает болеть шея болит ноги болят и так далее и чтобы это как-то убрать нужно сделать разминку растяжку для этого делаете вольной свои какие-то упражнения там на растяжку там же и на растяжку спины то есть как-то по разминаться эти все движения вы делаете с выдохом вот когда мы будем делать выдох мы растягиваемся когда вы сделали несколько там 35 упражнения на растяжку переходим к активизации кровообращения это очень важный момент потому что перед тем как вы выйдете к примеру на улицу для кардио чтобы разбежаться нужно размяться уже чтобы ноги были готовы мышцы были готовы поэтому после растяжки то есть мы сделали дыхательным упражнениям изделия растяжку растяжку в другом видео сюда по моему а мы делали растяжечки в другом видео вот здесь по ссылке вы его найдёте видео называется тому в обоих делали в принципе и про коленки и 4 вы найдете сможете повторить в общем вот я упражнение ли какие-то свои делайте и переходим к активизации кровообращения при седане это лучшее упражнение чтобы активизировать кровообращение поэтому и начинаем его делать поначалу будет наира сложно поэтому нужно за что-то взяться к примеру там за стол за стул какая-то опора и мы помогаем себе рука чтобы было легче вниз вдох и вверх выдох и начинаем ну к примеру не знаете сколько вы делаете сделать и три раза отдохните потом с каждым днем будете добавлять по два по три повторения сделать опять 10 в идеале прийти к тому что вы делали по 20 приседаний то есть первый раз вы делаете 10 2 там 15-20 раз обязательно до для начала вы скорее всего было состояние сложно лучше за что-то придерживаться тут принцип такой что все должно быть постепенно если было тяжело надо сразу сделать чтобы было легче следующий вариант это отжимания отжимания они нам помогут как раз раскрыть грудную клетку и активизировать межрёберные мышцы но это как бы такая необходимость чисто физиологически если мы посмотрим какие мышцы в этом работает какой процесс происходит то станет очевидным что отжимания это очень важное движение поэтому отжимание от можем я могу показать здесь природа от пола к примеру сложно отжиматься любой угол стол стул подоконник это все подойдет и вдох выдох раскрывается к одна клетка сжимаются я прям буду чувствовать если я буду не разговаривать делать как у меня хорошо начинает дышать легкие попробую сделать а я люблю отжимание друзья поддержите меня там лайки уже знаете потому что если те слов справа единством есть повыше там будет легче сделать да вот это да и выдох корпус 3 мой это основное и активное дыхание мы хотим разработать легкие потом самый главный акцент глубоко вдохнуть активно выдох если здесь тяжело надо тогда легче легче это чем выше тем легче то есть от пола тяжело очень так легче а так еще легче попробую сделать здесь три раза теперь и скажи в чем разница ой тут вообще легко вот отлично то есть вы углом какой угол тело базируйте нагрузку стали ровно легко легли тяжело посерединке средняя нагрузка достаточно ясно что хват должен быть не узкий и широкий чтобы раскрывать грудную клетку вот этих двух упражнений уже будет в принципе достаточно их главное сделать там у два три круга то есть мы по приставив отжимались по пристали поджимать и третий круг присели отжались повторение начинаем с там 3 5 если не делали и постепенно добавляем что было там до 20 вот такая ситуация 3 упражнения и можете делать пресс лежа когда вы будете делать пресс лежа на спине у вас будут хорошо работать легкие нижняя часть особенно я сейчас смогу показать на этой скамейке я сниму куртку и продемонстрирую так вот я лег мне на самом деле очень нравится потому что я смотрю на небо ощущение свободы дома делать это упражнение тоже очень полезно как она делается вот согнулись спину разогнуть вверх выдох вниз вдох вдох выдох вдох и так вот делаем выдох вдох выдох вдох когда я делаю пресс я зажимаю пресс и таким образом не очень хороший год на сжатие выдох обратно когда я ложусь я могу сделать вдох особенно если я руки буду держать в сторону вот выдох вдох та же ситуация делаем где-то порядка пяти и доводим до 20 раз то есть у нас получается три упражнения которые мы друг за дружку чередуем в три круга приседания отжимания и пресс и вот и ноги по сути мы прокачали и грудные и руки прокачали и пресс прокричали то есть три упражнения на все тело можно сказать а все тело у нас не хватает так но в домашних условиях это сложно сделать для этого нужны там резинки какой-то оборудовали тренажеры но в целом если мы говорим о активизации легких активизация кровообращения о работе сердца это уже очень хорошо тем более делая эти упражнения вы проверите если вам нормально вот вы сделали три круга к примеру по 5 раз и нормально все не не потемнело в глазах не потеряли сознание там то значит можно спокойно выходить на улицу это как тест мы получили допуск справку от врача справку от физической нагрузки мы получили допуск к выходу на улицу и там уже нужно пройтись там сто-двести метров километр 10 это постепенно потом и того третий вариант третий этап после дыхательных упражнений после силовых упражнений это ходьба активизация нашего дыхания на улице на свежем на свежем воздухе обязательно сколько надо ходить вот если человек только перенес болезнь не насколько сможет это такая большая разница есть люди которые заболев коронавирусом на четвертый день уже пробегали четыре километра то есть есть люди которые переболев коронавирусом там потом в течение двух-трех недель не могли нормально восстановиться то есть это пока ваш как заденет кто как сильно переболеет вот какой насколько сильно было воспаление и самое главное у кого какой уровень физической подготовки был до этого если человек до этого не бегал ну о чем тогда говорить легкая ходьба пятьдесят сто метров если человеку бармен как-то двигался ну попробуйте километр пройти с тестом и домой через день добавить и километр 200 километров 300 но задача какая каждый человек в день должен проходить 10 километров не 10000 шагов а 10 километров потому что это разные вещи шаг у каждого разные 10000 шагов мы на двигаем очень легко просто даже в эту а вы даже не целенаправленно выходить и проходить вот это расстояние при этом каждый человек должен иметь способность пробежать 10 километров это то к чему нужно прийти физиологически это вообще никакой проблемы зрители 75 километров это безусловно я просто говорю о том почему каждый организм готов конечно если годами человек ни занимался если для него это сложно то мы не будем заставлять пробегать 10 километров но ситуация в чем если вы мы говорим о работоспособности легких у ему лететь и то у нас есть такой показатель вы хотите вы стремитесь к этому да возможно там если вам уже там в 60 лет если вы никогда этим не занимались до тем более колени и суставы могут быть мы понимаем в каком состоянии возможно мы никогда не скажем что человеку что надо бегать но выйти пройтись до как бы индивидуально там свое расстояние два-три километра это может это нужно просто что постепенно расходиться а require какой вы вышли первый раз вот вы никогда не выходили вы вышли и вы чувствуете вам легко легко идете чувствуйте чуть-чуть вроде как то стало тяжеловаты все отдыхаем идем домой то есть такая такая логика то есть ориентир такой тоже быть что у вас всегда должен быть запас и вы так ходите неделю каждый день в течение деле носящий недели можно добавить 10 процентов расстояния примеру вы в первой недели выходили и проходили 100 метров нас еще неделя 110 120 метров нужно будет попроходить и так неделя за неделей прогрессировать молоть я думал что было очень полезным для наших зрителей друзья вы теперь знаете как вам восстанавливаться после к вида как вам переносить перед что вам делать при к виде я напомню что если у вас есть потребность в индивидуальной поддержке и вам нужно чтобы не просто увидеть в целом упражнения вы хотите индивидуально чтобы володя подобрал для вас конкретного упражнения вашей конкретной ситуации помогла у вас есть возможность получить такие индивидуальные консультации потому что в описании к этому видео есть контактный номер телефона по которым вы можете узнать информацию как это сделать и конечно же записаться но я прошу у володи поставить большую жирный лайк потому что это видео было крутым не забывайте поделиться им с другими со своими друзей они близкими кто сейчас более пусть для них это будет полезно и пусть они восстанавливаются ну и не болейте а если заболели обязательно восстанавливаетесь как можно быстрее да не болейте выздоравливайте и тренируйтесь что ваш уровень здоровья был как можно выше берегите себя и близких и мы ждём вас в наших следующих роликах поэтому подписывайтесь если ещё не подписаны пока всё счастлива [музыка]